Participants

Contact & Activities

Participating city

Ranua
4.100 inhabitants

Local contact

Vapaa-aikatoimi, Sivistysosasto
Anitta Jaakola
Aapiskuja 6B, 97700 Ranua
++358 400176792

Participation 2015

The participant is committed to:

Organising a week of activities, taking into account the focal theme.
Actions relative to the theme:
EUROOPAN LIIKKUJANVIIKKO 17.-25.9.2015 RANUALLA
Kansainvälistä Liikkujan viikkoa vietetään vuosittain 16.–22.9. Liikkujan viikolla kannustetaan ihmisiä pohtimaan omia arkisia liikkumisvalintoja ja niiden vaikutuksia hyvinvointiin, ympäristöön ja yhteiskuntaan.
Viikon aikana kaupungit ja kunnat järjestävät normaalisti tapahtumia ja tempauksia sekä tekevät pysyviä toimenpiteitä fiksumman liikkumisen puolesta.
Tänä vuonna Ranualla teemanamme on ``Lihasvoimin liikkeelle``, jonka avulla haluamme innostaa kuntalaisia kiinnittämään huomiota pieniin valintoihin päivässä, jotka ohjaavat kohti liikkuvampaa tulevaisuutta. Terveyden ylläpitämiseksi jokainen tarvitsee kohtuullisen rasittavaa liikuntaa useimpina viikon päivinä. Säännöllinen kävely ja pyöräily edistävät terveyttä monellakin tavalla, mutta välillä on myös kokeiltava omia rajoja ja muistettava huoltaa lihaksia. Liikkujanviikko antaa mahdollisuuden uusien liikkumismuotojen kokeiluun sekä esimerkiksi kehonkoostumusmittaukseen.
Lisäksi viikko haastaa jokaisen niin aikuisen, nuoren kuin lapsenkin liikkumaan koulu/tai työmatkan pyörällä, kävellen, rullaluistimilla tai vaikka skeitaten. Haasteviikkoon kuuluu myös lihasvoimin liikkeelle koottu nopea lihaskuntoharjoitus jonka voi toteuttaa päiväkohtaisesti esimerkiksi työpäivän aikana.
OMIN VOIMIN KOULUUN HAASTE
Lihasvoimin liikkeelle haasteen sekä uusien liikuntamuotojen kokeilun lisäksi Liikkujan viikko haastaa tänä vuonna jokaisen yläkoulun sekä ala-koulujen luokat, opettajat mukaan `omin voimin kouluun` haasteeseen. Haaste alkaa Torstaina 17.9. ja päättyy Perjantaina 25.9 voittaja luokan julkaisuun. Haasteen tarkoituksena on lisätä mahdollisimman monen niin aikuisen, nuoren kuin lapsenkin koulumatka/tai työmatkaliikuntaa. Kulkeminen voi tapahtua kävellen, pyörällä, rullaluistimilla tai vaikka skeitaten, kunhan se tapahtuu omin voimin. Haasteen aikana autojen, mopojen, skoottereiden tai vanhempien kyyditysten käytön toivotaan vähentyvän.
Tärkeintä on muistaa, että omat voimat vievät eteenpäin mutta myöskään ikä ei saa olla este liikkumiselle, vaan voimme olla avuksi ja mahdollistaa sen myös heille!
Liikkujanviikon ohjelmaa:
pe 18.9. 6.30 – 7.30 Aamujumppa Urheilukenttä
16.00 – 21.00 Golffauksen taitoja, liikunnanohjaaja Pekka Kinnunen ja
Ranua Golf, nonstop Peura
la 19.9. 10.00 – 11.00 `Itelle teet` jumppa Yläasteen Sali
ti 22.9. 12.00 – 18.00 Kehonkoostumismittaus Monkkari
ke 23.9. 17.00 – 18.00 Kaaosta & Vauhtia, Kaaos Ala-asteen piha, säävaraus salissa
18.00 – 19.00 Vauhdikas aero Ala-asteen sali
to 24.9. 16.30 – 17.30 Kestävyyttä –treeni Urheilukenttä/Oravi
pe 25.9. 6.30 – 7.30 Aamujumppa Urheilukenttä

Lihasvoimin liikkeelle haaste:
to 17.9. 30 sek. lankku/10 etunoja punnerrusta/10 vuorikiipeilijää
pe 18.9. 20 x-hyppyä/ 10 burpeeta/ 15 polvennostojuoksua
la 19.9. 20 lantionnostoa/ 15 dippiä/ 15 sek. kylkilankku
su 20.9. 20 supermiestä/ 10 askelkyykkyä/ 5 mittarimatoa
ma 21.9. 40 sek. lankku/ 15 etunojapunnerrusta/ 15 vuorikiipeilijää
ti 22.9. 25 x-hyppyä/ 10 burpeeta/ 20 polvennostojuoksua
ke 23.9. 25 lantionnostoa / 20 dippiä/ 20 sek. kylkilankku
to 24.9. 25 supermiestä/ 20 askelkyykkyä/ 10 mittarimatoa
pe 25.9. 20 vuorikiipeilijää/ 10 burpeeta/ max. lankku


Liikkujan viikkoa koordinoi
Vapaa-aikatoimi/Ranuan kunta